Na 3 dni to troche kiepsko.Nogi przydaloby sie cwiczyc osobno. Jezeli chcesz przybrac na wadze to przedewszystkim dieta.Ale co do diety,to inny dzial-odzywianie. Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12/10/8/8 -Rozpietki na płasko 4 serie 10/10/10/10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie [...]
[...] na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 4*8 3 metoda ''21'' 2 serie Środa Plecy: 1 podciąganie na drążku nachwytem szeroko do szyi 4x do upadku mięśni 2 podciąganie na drążku nachwytem szeroko do karku [...]
Biore opcje tate press po klatce w zwiazku ze dobrze sie gada moze masz jakis pomysl na biceps? Teraz robilem uginanie hantli w staniu+modlitewnik ale kiepskie polaczenie...chcialbym wkoncu poczuc jakies zakwasiki...chyba ze poprostu dolozyc jakies mlotki na koniec? Ogolnie po treningu lapa jest maksa spomowana ale nie wiem czy daje to efekty... [...]
[...] bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 3 serie, zakres od 12 do 8 powt. uginiane przedramion ze sztanga stojac: 10x30kg 8x35kg 8x35kg uginanie przedramion na modlitewniku z drazkiem dolnego wyciagu oburacz: zakrest powt od 12 do 8, 6 sztabek na koncu uginanie przedramion na modlitewniku z drazkiem dolnego wyciagu, jednoracz: [...]
trening z poniedzialku- "rob co chcesz" WL z wyraznym zatrzymaniem 5x55,65,75,85,95 2x105,115 Modlitewnik biceps sztanga lamana 5x20,30,40,50 Triceps francuski 5x10,20 i przestalem z powodu ciagnacego bolu za prawym lokciem SS na barki- unoszenia bokiem i wyciskanie w siedzienu hantlami 15-25kg kilka serii po 5x biceps mlotkowy hantle [...]
Cwicz 3x w tyg co 2 dni wto-czwa-sobo na klate ogranicz po 3s francus daj lezaca 4s i wąski uchwyt 4s podciaganie do brody wywal Daj wyciskanie z przed klatki,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi ok tylko po 4s na ćwiczenie na bica sztanga stojaca,modlitewnik,młotek jbc pytaj na plecy 3 pierwsze ćwiczenia po 4s
Witam, Chcialbym odswiezyc temat mojego planu. Otatnio mialem wizyte u lekarza w zwiazku z moim stawem kolanowym i tu zaskoczenie lekarz stwierdzil iz noga ogolnie rzecz biorac jest stabilna i nie przeszkadza to w wykonywaniu jakich kolwiek cwiczen. Wiec odrazu prosba jak by ktos mogl cos doradzicw sprawie plecow i nog. Dodam jeszcze ze moj lekarz [...]
[...] na drazku a przede wsyzstkim nie rozbudujesz konkretnych plecow Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym/modlitewnik 10=10=10=10 Ok Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na [...]
[...] Biceps. tu jest problem z reka, i ze spadkiem sily rowniez uginanie sztanga lamana ( plaska w ogole nie daje rady ) 11x 37.5 11x35 11x30 młotki 9x17 9x17 9x17 maszyna-modlitewnik 2 serie, nie pamietam niestety jaki ciezar i ile powtorzen troche zabawy na przedramiona( slaby chwyt dosc) i brzuch ( allachy 2 serie) Zmieniony przez - psonic w [...]
[...] moge sobie zrobic tak ze w tyg 1 robie jedne cwiczenia a w tyg 2 inne np jak w tyg 1 robie mlotki i uginanie sztangielki w siadzie to w tyg 2 uginanie sztangi stojac i modlitewnik , oczywiscie w innych partiach tez taki "system" bym prowadzil. 2. Moze nie ten dzial ale co tam. Kupilem Wpc i aminokwasy i moje pytanie jest takie: [...]
[...] KLATA: wyciskanie na skosie glowo do gory 4x15 unoszenie 2 raczek na wyciagu z dolu 4x15 baterflaj 4x15 przeniosy za glowy 4x15 bicopes : ugnanie sztanga stojac : 4x15 modlitewnik lamana 3x15 uginanie o udo 3x15 po silowym poszlo 10bcca i 40carbo aeroby 30 min na rowerku robie tak ze zaczynam od 30 i bede co tydnien dodawl np choc musze [...]
[...] ze sztangą 32,5 x 12 35 x 10 37,5 x 8 40 x 6 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo)12kg 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p Przedramię 1a. Uginanie sztangi nachwyt 20 x 10 20 x 10 20 x 10 + dropset sztangielkiem 8kg x 8p 1b. Uginanie sztangi podchwyt 30 x 10 30 x [...]
hmm dlaczego spowalnia moją misję? mógłbyś łopatologicznie napisać co jest nie tak jeśli katuję brzuch na każdej sesji? Jak wiemy, mięśnie nie rosną podczas treningów, tylko w czasie regeneracji ( odpoczynek, sen ), robiąc tak częsty trening tej partii, chamujesz ten proces, a co idzie za tym ? brak efektów. Po drugie brzuch dużą pracę wykonuje [...]
[...] że bd mógł własnie tak ustawiać że będzie dało rade wejsc pod stojaki:P i ona chyba nie ma skosu - więc lipa ale pewnie nie za mocna xD do tego co poakazałem prawdopobodnie modlitewnik i prasa na nogi + 4% rabatu xD i mam nadzieje że gdzieś blisko mozna odebrać jak nie to przesyłka:P moja kupiona za 170zł a nowa taka 340 więc ok:) po bieganiu [...]
Witam Npiasze swój plan na mase i prszę o wszelkie korekty do niego Pon. Barki + Nogi Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow ćwiczenie łączone unoszenie obciążenia przed siebie z wyprostowanymi rękoma i szrugsy Przysiady na maszynie Smitha Wypychanie Prostowanie nóg na maszynie ćwiczenie [...]